연예인 다이어트 식단, 덴마크 다이어트 식단 모음

봄이 시작되었습니다. 얇은 면티 때문에 꽁꽁 숨겼던 울퉁불퉁 살들이 보이며 다이어트 결심하는 분들이 많습니다. 저 또한 효과 좋은 다이어트를 하려고 운동과 식단을 찾아보았습니다. 이제 원푸드 다이어트는 배가 고파서 도저히 못할 것 같고 먹으면서 성공할 수 있는 다이어트 식단을 추천해 드리도록 하겠습니다. 

 

< 강예빈 단기간 다이어트 식단 >

요즘 뷰티 앤 뷰티에 나와서 화제가 되었던 강예빈이라고 아시나요? 이 분이 공개한 식단은 단기간 다이어트로 일주일 딱 하면 뱃살이 쫙 빠지며 몸의 라인이 살아난다고 유명해졌습니다. 특정 다이어트 제품 사용 하였지만 일반적으로 집에 있는 파우더로도 가능하니 식단을 공개하도록 하겠습니다. 

• 아침 : 다이어트 파우더 
• 점심 : 일반식
• 간식 : 견과류
• 저녁 : 닭가슴살 또는 단백질 위주의 식사

사실 이렇게 하면 살이 빠질 수밖에 없을 것 같습니다. 갑자기 살이 쪘거나 비키니를 입어야 할 때를 위한 단기간 다이어트였습니다. 

 

< 김신영 다이어트 식단 >

개그우먼 중에서 가장 재미있고 끼가 많다 생각하는 사람이 김신영이라고 생각합니다. 그리고 성공한 다이어터로 몇 년간 지금 그 몸매 그대로 유지를 하고 있습니다. 제가 생각했을 때 극단적이지 않은 다이어트라고 생각하는데 한번 알아보도록 하겠습니다. 

아침	기상 직후	단백질 쉐이크 한잔
	아침 식단	현미밥 1공기, 닭가슴살 100g (또는 두부, 생선, 참치, 계란 찜으로 대체 가능) 채소 볶음, 식후 오메가3 한알, 종합비타민 한알
	간식	두유 1잔, 사과 반쪽, 아몬드 10알
점심	점심 식단	닭가슴살 100g, 고구마 1개, 생채소
	간식	두유 1잔, 아몬드 10알
저녁	저녁 식단	닭가슴살 100g, 채소 생식, 식후 오메가3 한알, 종합비타민 한알
	간식	닭가슴살 100g 또는 계란흰자 3개
	취침전	취침 30분전 계란흰자 3개 또는 단백질 쉐이크 한잔
비고	채소 볶음 종류	양배추, 양상추, 파프리카, 브로콜리, 양파, 당근, 마늘, 버섯, 방울토마토 등을 소량의 올리브유와 함께 볶아 닭가슴살을 넣어 만든다.
	채소 생식 종류	양상추, 브로콜리, 파프리카 ,당근, 오이, 방울토마토를 먹거나, 살짝 데쳐서 드레싱 없이 먹는다.

김신영 다이어트 식단의 핵심은 3시간 이내로 단백질을 공급하여야 합니다. 삼시 세끼가 간식을 먹어 포만감을 유지하여 폭식을 방지합니다. 아침저녁으로 종합비타민과 오메가 3의 섭취로 근육생성과 피로해소 및 포화지방제거에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

< 강소라 다이어트 식단 >

워너비 몸매로 주목받고 있는 강소라는 예전 고도비만 이었다고 합니다. 지금까지 유지하면서 탄력적인 몸매를 지속할 수 있었던 식단을 공개하도록 하겠습니다. 

• 아침 : 요거트 + 사과 1개
• 점심 : 일반식 + 호박죽 
• 저녁: 고구마 1개 + 양상추 + 식빵 1개

빵을 너무 좋아하는 강소라 님은 빵을 먹을 수 있도록 다이어트 식단을 짰습니다. 트레이너들이 훌륭한 다이어트 식단이라고 불린다는데 저에게는 너무 배고픈 식단 같다는 것은 왜일까요? 

 

< 덴마크 다이어트 식단 >

예로부터 환자들의 다이어트 식단으로 저염식, 저자극 식단으로 유명합니다. 건강을 위해서 몸의 나트륨을 빼면 저절로 붓기와 다이어트가 된다는 것에서 유래되었습니다. 요즘 덴마크 다이어트는 식단 배달도 있기 때문에 간편하게 이용할 수 있습니다. 

	아침	점심	저녁
월	자몽 1개 계란 3개 토스트 1장 블랙커피	계란 3개 토스트 1장 블랙커피	계란 3개 야채 샐러드
화	자몽 1개 계란 1개 블랙커피	자몽 1개 계란 2개 토스트 1장 블랙커피	쇠고기 스테이크 토마토 샐러리 양배추 블랙커피
수	자몽 1개 계란 1개 블랙커피	자몽 1개 야채 샐러드 토스트 1장 블랙커피	계란 2개 닭고기 야채 샐러드 블랙커피
목	자몽 1개 계란 2개 블랙커피	자몽 1개 야채샐러드 토스트 1장 블랙커피	계란 3개 치즈 블랙커피
금	자몽 1개 계란 3개 토스트 1장 블랙커피	계란 2개 토스트 1장 블랙커피	흰살생선 야채 샐러드 토스트 1장 블랙커피
토	자몽 1개 계란 2개 토스트 1장	과일 샐러드	쇠고기 스테이크 토마토 샐러리 블랙커피
일	자몽 1개 계란 2개 블랙커피	자몽 1개 닭고기 토마토 샐러리 블랙커피	자몽 1개 닭고기 양배추 토마토 샐러리 블랙커피

덴마크 다이어트는 2주간 이 식단을 유지합니다. 그리고 2주간의 보식이 필요한데 2주간의 보식이 가장 중요합니다. 저염식으로 섭취를 했기 때문에 바로 염분이 있는 음식을 먹으면 다시 요요가 오기 때문에 유의해야 합니다. 

 

< 칼로리 제한 다이어트 식단 >

성인 여성 1일 권장 칼로리는 2000kcal입니다. 그래서 칼로리를 1000kcal로 제한하여 먹어 체중을 감량한다는 것이 목적입니다. 제한적이지 않고 아침, 점심, 저녁을 모두 먹기 때문에 가장 실패가 낮은 다이어트 식단이라고 할 수 있습니다. 

	아침	점심	저녁	총 칼로리
월요일	다이어트 쉐이크 (150)	잡채밥(716)	오이 단호박 샐러드(20)	886
화요일	곤약 국수(35)	오징어 덮밥(640)	삼겹살찜(250)	925
수요일	현미 녹차 미숫가루(90)	짜장면(460)	설렁탕(450)	1000
목요일	피자 한조각 (150)	칼국수(430)	전복죽(290)	870
금요일	두부 샌드위치(100)	오므라이스(600)	닭가슴살 샐러드(300)	1000
토요일	오이 단호박 샐러드 (20)	스파게티(600)	주먹밥 1개 (300)	920
일요일	씨리얼 (200)	김밥 1줄(450)	플레인 요구르트, 연어구이(250)	900

 

  다양한 다이어트 식단이 있습니다. 일반식이라고 해도 밖에서 사 먹는 음식은 다양한 조미료가 많아 나트륨 섭취가 많아 몸이 쉽게 부울 수 있습니다. 그러므로 직접 요리를 하여 섭취하는 것이 안전합니다. 또 무리하게 살을 빼려고 음식을 제한한다면 오히려 피부가 상하고 요요가 오기 쉽습니다. 그렇기 때문에 자신에게 맞는 건강하고 유지할 수 있는 다이어트를 선택하는 것이 현명합니다. 음식을 섭취 후, 체지방 분해효과가 있는 녹차를 마시는 것이 효과적이며 되도록이면 저당 위주의 식사를 하는 것을 추천드립니다. 올 해는 꼭 다이어트에 성공하여 건강한 몸으로 거듭날 수 있기를 바랍니다.