키크는 운동 키크는 음식 초등학생 평균키 알아보기

요즘 아이들은 잘 먹어서 잘 큰다는 말이 있잖아요. 평균키는 1cm씩 증가하고 있는데 우리 아이만 안 크고 있다고 조바심이 드시는 부모님도 계실 것 같습니다. 그래서 키 크는 운동, 키 크는 음식을 알아보고 현재 우리나라 초등학생의 평균키를 알아보도록 하겠습니다. 

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키 크는 운동

키를 키우려면 먼저 바른 자세가 중요합니다. 자세가 올바르지 않다면 몸의 균형이 깨지며 성장 촉진이 일어나지 않기 때문입니다. 체형 교정하기 위해서 도움을 받을 수 있는 운동은 스트레칭과 스쿼트가 있습니다. 스트레칭은 온몸의 근육들을 수축 및 이완을 시키기 때문에 바른 자세에 매우 효과적입니다. 스쿼트의 장점은 코어 근육을 사용하기 때문에 허리, 엉덩이, 다리 근육을 강화하는 데 큰 역할을 하며 그로 인하여 척추를 자극하여 척추가 늘어나도록 도움을 주기 때문입니다. 바른 자세 못지않게 중요한 것은 호르몬 분비를 촉진시키는 운동들입니다. 성장판을 자극하는 점프가 좋습니다만 무조건 점프를 하는 것보다는 1시간 동안 매일 꾸준히 운동하는 것이 키 성장에 중요합니다. 도움 되는 운동들은 조깅, 수영, 농구, 배구, 축구, 줄넘기, 인라인 스케이트 등이 있습니다. 특히 건강한 호르몬 분비를 위해서는 온몸의 근육을 사용하는 운동이 좋고 적당히 숨이 차오를 때 호르몬 분비를 촉진합니다. 아이브의 안유진이 꾸준히 했다고 하는 운동이 바로 줄넘기입니다. 성잔판 자극에 효과적인 줄넘기도 딱딱한 장소보다는 푹신한 장소에서 운동하는 것이 관절에 무리 가지 않습니다. 인라인 스케이트는 떠오르는 키 크는 운동으로 전신+코어+체형교정+호르몬 분비까지 가능한 최고의 운동이라고 할 수 있습니다. 

 

성장체조 스트레칭법

1. 누워서 팔과 다리를 쭉 뻗습니다. 손을 깍지를 끼고 위로 뻗고 발끝을 아래로 내려줍니다.
2. 허리를 들어줍니다. 발끝은 펴고 엉덩이과 등은 바닥에 붙이고 허리만 바닥에서 떨어지게 들어줍니다. 
3. 어깨를 바닥과 밀착시키고 배에 힘을 주어 허리를 매트에 밀착시킵니다. 
4. 한쪽 무릎을 당기면서 상체를 구부려 배꼽을 바라봅니다. 반대쪽 다리는 무릎이 구부러지지 않게 쫙 폅니다.
5. 양쪽 무릎을 굽혀 당겨 잡고 상체를 들어 머리가 무릎에 닿게 하여 공모양을 만듭니다.
6. 하늘 보고 누워서 무릎을 굽히고 다리를 주먹 한 개 정도 들어갈 만큼 벌린 상태에서 엉덩이를 들어줍니다. 
7. 누워서 무릎을 굽히고 다리를 주먹 한개 정도 들어갈 만큼 벌린 상태에서 엉덩이를 들어줍니다. 
8. 양쪽 무릎을 굽혀 모은 다음 양손을 앞으로 뻗어 손바닥이 무릎까지만 닿게 윗몸을 일으킵니다. 
9. 오른쪽 무릎을 굽히고 골반이 떨어지지 않게 왼쪽 다리를 뻗어 빠르게 15번 발차기를 합니다. 
10. 엎드려서 팔을 L자로 굽히고 자세를 유지합니다. (반스핑크스 자세)
11. 팔꿈치가 있던 자리에 손바닥을 대고 팔을 쭉 펴서 골반이 매트에서 떨어지지 않게 합니다. (스핑크스자세)
12. 엉덩이를 뒤로 빼고 어깨는 눌러주되 손은 움직이지 않게 고정하여 팔을 뻗어 숙입니다.

키 크는 음식

키를 키우기 위해서는 올바른 식습관과 생활습관입니다. 키를 키우기 위해서 무조건 고기만 고집할 것이 아니라 우리 몸에 필요한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질의 섭취는 매우 중요하며 고기, 생선, 콩, 두부 등의 음식으로 성장 호르몬 분비 및 세포의 생산을 촉진하는데 꼭 필요합니다. 우유, 요거트, 치즈, 녹색 잎에 있는 칼슘은 뼈 성장에 매우 필수입니다. 칼슘이 흡수되려면 비타민D가 필요합니다. 해산물, 계란, 버섯 등을 먹어주면 좋습니다. 우유는 하루 3잔 마시는 것이 좋으며 가능하면 저지방이나 무지방으로 섭취하는 것이 적절합니다. 과일을 너무 많이 섭취하면 당이 많아 하루 1개를 넘지 않는 것이 좋습니다. 되도록이면 제철음식이나 제철과일을 섭취하는 것이 중요하며 키에 좋지 않은 인스턴트, 탄산음료, 튀김, 인공조미료, 인공색소, 인공감미료등은 먹지 않는 것이 중요합니다. 특히 고 칼로리 음식을 섭취하면 소아비만과 성호르몬을 증가시키기 때문에 성장에 좋지 않는 영향을 끼친다고 합니다. 

초등학생 평균키와 몸무게 (교육부 2023년 1월 20일 등록)

• 초등학교 1학년 여 121.7cm/24.6kg, 남 123cm/26.2kg
• 초등학교 2학년 여 128cm/28.4kg, 남 29.2cm/30.6kg
• 초등학교 3학년 여 133.8cm/32.4kg, 남 134.8cm/35.5kg
• 초등학교 4학년 여 140.5cm/37.2kg, 남 140.6cm/40.5kg
• 초등학교 5학년 여 147.7cm/43.1kg, 남 146.8cm/46kg
• 초등학교 6학년 여 153.2cm/47.6kg, 남 153.6cm/52.1kg

성장을 위해서는 유전적 요인이 매우 크게 작용한다고 하지만 오히려 요즘 시대에는 환경적인 요인이 더 크게 작용한다고 합니다. 그러므로 규칙적인 운동과 올바른 식습관과 생활습관을 정립하여 성장을 촉진 할 수 있도록 노력해야 할 것으로 보입니다. 매일 키 크는 체조를 통하여 성장판을 자극하고 충분한 수면을 통하여 양질의 호르몬을 배출하여 1cm라도 클 수 있도록 모두 실천하도록 합시다.